工作梳理：节后第一天别安排高强度工作，梳理工作计划，让工作“可视化”，逐步进入状态。

心理暗示：“假期结束，工作开始，我可以快速适应”，减少抵触情绪。

和同事沟通：节后第一天和同事聊聊假期趣事和近期工作，快速找回归属感。

工作时远离手机：专注当下，完成一项任务后给自己小小的成就感。

办公室拉伸：每工作1小时做5分钟“肩颈绕环+靠墙深蹲”。

有氧恢复：每日快走30分钟（心率维持在110~130次/分钟）。

第1天：小米粥+蒸南瓜（修复胃黏膜）。  

第2天：西兰花沙拉+酸奶（补充膳食纤维与益生菌）。  

第3天：清蒸鱼+糙米饭（逐步恢复蛋白质摄入）。  

拿起手机，打开银行APP查看余额，一秒找回状态。